14天自学瑜伽提升柔韧性进阶视频课程家练塑形瘦身减肥健身莲花坐

章节介绍快照

瑜伽生理期调养课

第1课：瑜伽冥想，安神活血

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第2课：经期瑜伽，缓解经期不适

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瑜伽进阶课

第1天：全身性练习：放松全身，活络经脉！

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第2天：呼吸核心激活：助你唤醒身体的觉知！

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第3天：肩背打开练习：拉伸肩背的脊柱灵活肩关节！

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第4天：肩背力量练习：身体越来越柔软！

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第5天：脊柱灵活练习：灵活脊柱，越活越年轻！

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第6天：后弯打开练习：拉伸锻炼缓解心情舒畅！

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第7天：深度后弯练习：安全深度后弯让身心打开完美弧度！

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第8天：灵活骨盆带练习：学会灵活骨盆很重要！

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第9天：深度前屈练习：在细节中精进你的练习！

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第10天：经典雷电坐练习：美化腰腹部曲线！

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第11天：一字马的基础练习：让你悄悄变成大长腿！

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第12天：大腿内侧的打开练习：帮助大腿内收建立大腿内侧肌肉力量在体式中让身体更稳定更平衡！

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第13天：莲花坐的基础练习：循序渐进的进入，安全又漂亮！

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第14天：整体柔韧提升的练习：坚持能让你美翻了！

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