章节介绍快照
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【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态
▸ 04:46 -
【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练
▸ 08:57 -
【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松
▸ 16:13 -
【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑
▸ 17:01 -
静态精讲 01 - 全身动态伸展
▸ 01:12 -
静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸
▸ 01:38 -
静态精讲 03 - 虔诚祷告
▸ 01:53 -
静态精讲 04 - 俯身正反手起飞
▸ 01:47 -
静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞
▸ 01:48 -
静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸
▸ 02:18 -
静态精讲 07 - 俯身大回环
▸ 02:12 -
静态精讲 08 - 别着拉伸
▸ 01:10 -
静态精讲 09 - 背部筋膜放松
▸ 01:12 -
静态精讲 10 - 颈部筋膜放松
▸ 02:44 -
悦动精讲 01 - 站姿关节放松
▸ 02:27 -
悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩
▸ 01:22 -
悦动精讲 03 - 摸肩绕圈
▸ 02:03 -
悦动精讲 04 - 反手挺胸
▸ 01:28 -
悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑
▸ 02:19 -
悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活
▸ 02:24 -
悦动精讲 07 - 后背拉伸
▸ 02:52 -
悦动精讲 08 - 眼镜蛇
▸ 02:25
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