课程介绍快照
瑜伽基础动作，动作简单人人可练习，分分钟上手，让全身各个位置舒缓恢复最佳状态，让体型体态完美无瑕，体质越来越好，气质练出来，简单的动作，更容易坚持，坚持下来，美丽健康气质统统属于你
章节介绍快照
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七分钟瑜伽暖身，拉伸、活动全身关节，防止训练拉伤！
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8分钟睡前消除焦虑释放压力，动作简单易上手，猫牛式很有意思
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初级核心练习，可以随时随地练习，简单轻松锻炼马甲线
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排毒瑜伽，这几个动作可以按摩我们内脏，还可以拉长腰侧线条
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学者后弯练习，这动作对于脊椎很棒改善造型，还能缓解胸闷、驼背
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背肌训练改善驼背，背部脂肪越多越厚看起来越老，练倒三角显细腰
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开髋一字马练习，开髋可以消除负面情绪和压力，循循渐进可直劈腿
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乌鸦式练习，这个动作要怎么进入，从暖身到拜日慢慢到进入乌鸦式
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站姿平衡练习，很多初学者很难掌握平衡，小腿部肌肉群慢慢更稳定
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经期舒缓瑜伽，改善腰酸肚子痛，做一些舒缓躺姿效果还不错哦
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头倒立练习，很多同学引以为傲的动作，只有两技巧不放弃、不要急
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拜日式A-B练习，这两个动作有什么不同呢？课程会为大家解惑
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开髋大字马练习，站姿和坐姿的技巧，还有几个有效方法能越来越下
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产后割腹肉方法，怀孕后如何快速瘦下肚子，一段时间真的恢复如初
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加强腿部柔软度与放松，走路比较久大腿外侧很紧，一起来放松下吧
▸ 29:30 -
舞王式练习，从地板练习到慢慢站起来，非常适合户外
▸ 17:11 -
轮式练习，找不到推起来的力量可请支援，开阔胸背技巧
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锻炼肩膀和手臂，先暖身练习，轻松掌握肩、手动作技巧
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肩颈舒缓！起床后落枕、腰背很紧，对电脑久坐效果甚佳
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肩膀活动度！经常弯腰驼背坚持可改善，对轮式技巧的有效帮助
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20分钟早晨瑜伽放松背部，睡了一晚背部不舒服，快速恢复精神
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眼镜蛇式练习
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头部舒缓！长期低头脖子会受伤，配合毛巾这样练习，恢复正常状态
▸ 09:14 -
英雄一式和英雄二式练习，串联起来练习效果很不错，做起来很帅气
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英雄三练习和技巧
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站姿前弯减缓腰酸背痛，拉伸臀部后侧肌肉，让大长腿更有型
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睡的香5日睡前瑜伽挑战之一！放松情绪释放压力转换心情
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睡的香5日睡前瑜伽挑战之二，健康的脊椎身侧伸展
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睡的香5日睡前瑜伽挑战之二，健康的脊椎
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睡的香5日睡前瑜伽挑战之三，放松臀腿部与开髋！
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睡的香5日睡前瑜伽挑战之四，舒缓肩膀与手部压力！
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睡的香5日睡前瑜伽挑战之五，远离腰酸背痛
▸ 17:06 -
放松肩颈与上背，早晨练习效果更佳，扫去一晚的疲劳
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美好心情5日下班瑜伽挑战之一，腿部舒缓与线条修饰
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美好心情5日下班瑜伽挑战之二，放松肩膀与腰测伸展
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美好心情5日下班瑜伽挑战之三，释放手臂与手腕压力
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美好心情5日下班瑜伽挑战之四，站姿平衡找回专注力
▸ 14:09 -
美好心情5日下班瑜伽挑战之五，改善下背酸痛与僵硬
▸ 18:00 -
一小时流动瑜伽（上），暖身温和的锻炼，先让身体兴奋起来
▸ 14:23 -
一小时流动瑜伽（中），站姿和平衡力，身体到达微妙的状态
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一小时流动瑜伽（下），放松身体和拉伸，快速恢复运动疗法
▸ 17:43 -
牛面式练习，很多人不知道牛面式怎么做，根据步骤训练吧
▸ 07:35 -
改善腰酸背痛，预防胜于治疗，10分钟预防又改善
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10分钟预防肩颈酸痛，锻炼过多也需要多放松，落枕效果甚佳
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瘦小腹打造小蛮腰，只需9分钟练习，伸展漂亮腰线
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美胸UP瑜伽预防下垂，外扩改善驼背，锻炼胸大肌让胸型更完美
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强化骨盆底肌群，改善产后与更年期漏尿问题，动作简单效果好
▸ 09:24 -
15分钟开髋练习，下午和早上比较适合，出点汗调整呼吸品质
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睡眠放松瑜伽，舒缓臀腿和髋，今天的动作比较容易进入梦乡
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睡眠放松瑜伽，舒缓手臂和肩膀，教会长辈效果很不错
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假日早晨瑜伽，睡得比较久背部不舒服，这套动作舒展很适合
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游泳前的5分钟瑜伽暖身操，可以让身体最佳状态，避免抽筋和受伤
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瑜伽扭转练习，雕塑腰腹线条与改善便秘，按摩肠道帮助消化系统
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双人核心练习，找个好朋友一起练习，一起变美共同成长
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下犬式练习，非常具有挑战的一个动作，手的姿势位置要对
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扭转基础入门，动作简单放松心情，身体疲累最适合练习
▸ 17:05 -
15分钟睡前舒缓扭转，轻度扭转动作，缓解胃和腰的不适感
▸ 17:26 -
和缓瑜伽练习，分享家里没经验长辈，爸爸妈妈爷爷奶奶可以试试哦
▸ 12:27 -
10分钟开启美好的一天，活络肩颈与后背
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鳄鱼式练习！提前准备两块砖，手臂位置和角度要把握好
▸ 02:47 -
人老腿先衰，今天一起来练习蹲的动作，改善髋关节和背颈部缓解
▸ 04:12 -
改善圆肩驼背和乌龟颈的问题，舒缓肩颈僵硬，两个小动作随时练习
▸ 03:37 -
早晨10分钟一天有精神，快速开启身体能量
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8个姿势进入直劈腿，慢慢的进入状态，一字马不在困难
▸ 22:29 -
8分钟核心练习，坚持练出小腹肌，练出人鱼线练出小蛮腰
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10分钟特快瘦大腿，雕塑腿部线条，30天内效果显著
▸ 08:58 -
伸展睡前运动，在床上练习效果也不错，手臂动作要标准
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