课程介绍快照
【产后修复】国际孕产瑜伽培训导师亲授，产后重拾优雅气质！产后1年内效果最佳
章节介绍快照
- 第1节：产后修复：身体检测评估
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产后修复之检测评估 12分钟
▸ 11:54
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- 第2节：产后腰痛缓解
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腰痛原因 7分钟
▸ 06:13 -
扶椅直角伸展 3分钟
▸ 02:34 -
猫式伸展 10分钟
▸ 09:22 -
大拜式转体 4分钟
▸ 03:48 -
上背部转体 7分钟
▸ 06:58 -
蝗虫式 5分钟
▸ 04:01
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- 腹直肌
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腹部肌肉激活 14分钟
▸ 13:53 -
仰卧90度抬腿 6分钟
▸ 05:24 -
平板支撑 12分钟
▸ 11:17
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- 盆底肌和骨盆压缩
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贝壳式 13分钟
▸ 12:27 -
跪姿侧抬腿 11分钟
▸ 10:27 -
桥式 6分钟
▸ 05:54 -
一字步下蹲（盆底肌） 5分钟
▸ 04:08
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