课程介绍快照
12节肩颈瑜伽，改善圆肩驼背，缓解腰酸背痛
章节介绍快照
- 预备式：调息——平和心静，赶走一整天的负能量
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预备式：平和心静，赶走一整天的负能量 6分钟
▸ 05:24
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- 摩天式——提升肌肉平衡感，舒展胸部与脊椎
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提升肌肉平衡感，舒展胸部与脊椎 9分钟
▸ 08:12
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- 幻椅式——稳定根基，增强根基稳定
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稳定根基，增强根基稳定 9分钟
▸ 08:07
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- 后弯——打开胸腔，拉伸颈部，提升气质
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打开胸腔，拉伸颈部，提升气质 9分钟
▸ 08:35
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- 脊柱侧弯——活动椎间盘，让脊柱更灵活
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活动椎间盘，让脊柱更灵活 9分钟
▸ 08:01
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- 前屈——放松背部，伸展腿部后侧
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放松背部，伸展腿部后侧 10分钟
▸ 09:09
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- 热身完整练习——提高身体肌肉温度，使练习事半功倍
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提高身体肌肉温度，使练习事半功倍 10分钟
▸ 09:28
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- 斜板式——增加手臂与腹部力量，锻炼核心稳定性
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增加手臂与腹部力量，锻炼核心稳定性 9分钟
▸ 08:57
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- 万字符一式与万字符二式——伸展胸部与肩部，增加肩部灵活性
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伸展胸部与肩部，增加肩部灵活性 20分钟
▸ 19:49
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- 肩部体式完整练习——释放肩部压力，雕刻手臂线条
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释放肩部压力，雕刻手臂线条 12分钟
▸ 11:38
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- 脊柱体式——改善肩紧酸痛，让手机族和白领族告别腰酸背疼
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改善肩紧酸痛，让手机族白领族告别腰酸背疼 15分钟
▸ 14:20
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- 完整练习
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完整练习 25分钟
▸ 24:01
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